wyciskanie sztangi

Dzień1. 1. przysiad6x8/8/6/6/4/4 90sek odpoczynku 2. suwnica nogi neutralnie 4x10/8/6/690sek 3. goblet 3x 6-8 90sek 4. wykroki 3x 6 na nogę Dzień2. 1a. Ława płaska 6x8/8/6/6/4/4 1min 1b. wiosło sztangą 6x j.w. 1min 2a . dip na klate,/ moze być na maszynie 4x6-8 1min 2b. przyciaganie wyciagu do mostka 4x 6-8 1min 3a. Wyciskanie wąskie 4x6-8 1min [...]

Rozumiem ze taki trening bedzie dobry: 1: Martwy ciag na prostych 4x8 Podciaganie na drazku 3x max Wioslowanie 3x10 Szrugsy 3x12 Podciaganie sztangi wdluz tulowia 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Uginanie mlotkowe 3x8 2: Wykroki 4x8 Przysiady 4x8 Wyciskanie na klate sztangi 4x8 Wyciskanie hantli na plusir 3x8 Uginanie francuskie 4x8 Ohp 4x8 [...]

[...] ze sztangą trzymana podchwytem ss do zalamania Czwartek Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tulowia 4s -wyciskanie żołnierskie 4s] Kaptury: - szrugsy ze sztanga stojąc 4x20 Uda - ugiananie nog w lezeniu 4x10 -MC na prostych nogach 3-4s - Przysiady 4x Piatek SS -prostowanie na [...]

Poniedzialek - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej lawce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 10/10/10/10/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 10/10/10/10/ wtorek - wolne sroda - plecy biceps biceps: uginanie ramion stojac lamanym gryfem 4s [...]

A WIEC TAK.... Poniedzialek - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej lawce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 12/10/8/8<- PO CO TUTAJ STAŁĄ ILOSC POWTÓRZEŃ TO NIE JEST IZOLOWANE! wtorek - NOGI [...]

Dzięki dziewczyny za wsparcie! Na rzeźbę nie liczę, raczej na odsadlenie. Zobaczymy jak to będzie%-) ___________________________________________ DT BWT 130/150/45 Trening: Udany, bardziej trafiony z ciężarami. Jestem zadowolona, chociaż gdzieniegdzie mogłabym dodać (suwnica), a gdzieniegdzie odjąć (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) - do [...]

[...] w diecie ogranicz węglowodany, zwiększ białko, tłuszcze utrzymuj w rozsądnych granicach. trening na siłowni troche poprawimy tomoże sie do czegoś przyda... Klatka wyciskanie prosta lub sztangielki skos 2-3 x 15 skos głową w górę- sztangielki 2 x 15 Plecy razy sciaganie drazka na wyciagu 2 x 15 wiosłowanie sztangą w opadzie 2-3 x 15 [...]

Przepraszam za pomyłke. To tez sie moze przydac: Wiek 14 Waga ok 60 kg Wzrost 171cm Cel do osiągnięcia zalezy mi na rzezbie (nie trenowałem na mase i czy to wogóle ma sens, trenowałem obiegowym) Staż ok roku ale mało intensywnie Aktywność fizyczna trenuje troche na basenie(ok 2-3h/tyg) i koszykówke(4,5h/tyg), aktualnie mam złamaną reke, wiec [...]

[...] dodawałem. Od jutra zaczynam nową, moja wersja Carb Cycling, kcal 2800/3200/3800. Weszło trochę poprawek za pomocą kolegi z innego forum. Wygląda to następująco: klata bic wyciskanie poziom 4x 12-10-10-8 dips 4x wyciskanie skos + 4x12-8 unoszenie sztangi prostej szeroko 4x12-8 unoszenia młotkowe 3x10 nogi przysiady 5x 12-10-10-8-8-6 wykroki 4x [...]

[...] podciąganie końca sztangi 10x8x8x6 50,60,70,75kg ---------------------------- podciąganie ramienia ze sztangielką w opadzie 10x8x6 12kg triceps na maszynie 10x8x8x6 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 10x8x6 5,5,10kg Suple : na czczo 5g Cell Pumpa przed siłownią 8g Cell Pumpa po siłowni 20g wpc80 rano i wieczorem Plusz po południ [...]

[...] tułowia na maszynie 3x15 (25 kg) 5) spinanie łydek z hantelkami 2x20 (2x2kg) 6) ściąganie drążka górnego do klatki 3x15 (15kg) 7) spinanie brzucha na maszynie 3x15 (15kg) 8) wyciskanie hantelkami na ławeczce 3x15 (2x2kg) 9) skosy brzucha na maszynie 3x15 (20kg) 10) prostowanie ramion na maszynie siedząc 3x15 (15kg) na koniec 20min bieżnia no i [...]

[...] będzie naprawde konkretna sylwetka. Barki mają fajny kształt ale za mało mięsa, zwlaszcza z przodu. Popróbuj niekonwencjonalnych cwiczeń, imo na przód rewelacyjnie wchodzi wyciskanie podchwytem na maszynie shmita - uchwyt na szerokość barków. Dodatkowo dołóż podciąganie sztangi do brody z tym ze ciągniesz wyzej az do czoła, chwyt nieco szerzej [...]

PONIEDZIALEK klatka+triceps *wyciskanie płasko (12, 10, 8, 6) *wyciskanie sztangietek skos w gore (12, 10, 8) *rozpietki mały skos (10, 10) * brama (2s - robic progresje czy nie?) *wyciskanie francuskie w lezeniu (12, 10, 8, 6) * prostowanie ramion na wyciagu górnym (10,10,10) *pompki tylem (2s max -na dobicie ) SRODA nogi+barki *Prostowanie nog [...]

Domyślam się, że mój trening wręcz sbulwersuje. :/ Jak układałem go, czytałem sporo, ale często były umieszczane speczne informacje i generalnie wszstko wyszło raczej średnio. Dodam, że nie znam za bardzo terminologii więc ujmę to po swojemu. Ćwicze w domu, mam do dyspozycji ławkę (prosta i do góry) i sztangielki. Brakuje mi obciążenia, co [...]

[...] tak robić, ale efekty są odwrotne.. Klatka ani drgnie, a za to BF z 15 na 18% i +4cm w pasie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym planem, który sam sobie ułożyłem: Dzień 1 Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangi 4 serii po 8-10 powtórzeń - wyciskanie hantli 4 serie po 10- 12 powtórzeń - rozpiętki leżąc 4 serie po 10 Triceps - francuskie wyciskanie 3 [...]

Zaległości :-) Dzień 1. 1. Przysiad przedni 3030 5x8-10 2min 10kg/15kg/20kg/25kg/30kgx9 2a. Gironda sissy squat 4x12-15 90s ccx15/x15/x14/2kgx10+ccx2 2b. Bułgarski 4x12-15 90s ccx15/x14/x13/x12 3. Wypady 3x8-10 60s 8kgx10/x9/x8 4. Przysiad z nogami blisko siebie 3x15-20 30s 24kg/26kg/28kgx15 Dzień 4. --->na siłowni 1. Żołnierski 4x8-10 3030 [...]

tylko nie to.. to mi się bardzo spodobało! czuję pracę a teraz jestem po treningu tric+bic było tak: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc-sznur 4x8 - idealnie - wyciskanie francuskie siedząc 4x8 poszło - wyciskanie na wąsko 4x8 - pierwszy raz to robiłem - wrażenie: dziwne to jakies bic: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - jest progres w [...]

[...] poszło- czułem pracę - uginanie nóg w leżeniu 4x8 {+1.5 kg}- j.w - wspięcie na palce 4x8 - spoko 28.10 TRIC - prostowanie ramion na wyciągu stojąc-sznur 4x8 -idealnie - wyciskanie francuskie siedząc 4x8 {+ 1,5kg} - wyciskanie na wąsko 4x8 - {+ 1 kg} bic: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - - uginanie w oparciu o udo 3x8 - ciężko- ale ok [...]

17.11 TRIC+BIC tric: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc-sznur 4x8 - wyciskanie francuskie siedząc 4x8 - wyciskanie na wąsko 4x8 bic: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - uginanie w oparciu o udo 3x8 26,5 kg] - uginanie przedramion z hantlami+ supinacja 3x8 {+1,5 kg} dzisiaj klatka

Zapomniałam o treningu: Góra 2xtyg wyciskanie sztangietek barki) 3x12-15 (7kg) przyciąganie sztangi do brody (15x 10kg,15x5kg,15x5kg) rozpiętki 3x15 (6kg) przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x15 (10kg) podciąganie na drążku (z podporem nóg) 3x15 wzniosy gryfu nad głowę 3x15 (10kg) pompki w podporze tyłem 3x20 biceps uginanie młotkowe 3x15 [...]